Un minuto para volver a tu ritmo
Elige un ritmo estudiado en investigaciones o crea el tuyo. Sin metas, puntuaciones ni obligación de terminar.
Inhala
6
Inhala y exhala durante unos 5,5 segundos, cerca de seis respiraciones por minuto.
Estudiada en investigaciones sobre variabilidad de la frecuencia cardíaca (Lehrer y Gevirtz, 2014).
Ciclos completados: 0
Cómo practicar
Ponte cómodo
Siéntate de forma cómoda y relaja los hombros. Puedes parar en cualquier momento.
Sigue el círculo
Crece al inhalar y disminuye al exhalar. No fuerces la respiración.
Vuelve cuando quieras
Úsalo antes de una tarea, entre pausas o cuando quieras bajar el ritmo
De dónde vienen estos ritmos
Respiración resonante 5,5–5,5
Inhala y exhala durante unos 5,5 segundos, cerca de seis respiraciones por minuto.
Estudiada en investigaciones sobre variabilidad de la frecuencia cardíaca (Lehrer y Gevirtz, 2014).
Exhalación prolongada 4–6
Inhala durante 4 segundos y suelta el aire despacio durante 6.
Los ritmos lentos con exhalación más larga aparecen en una revisión sistemática sobre respiración lenta (Zaccaro y colegas, 2018).
Respiración cuadrada 4–4–4–4
Inhala, mantén, exhala y haz una pausa, 4 segundos cada uno.
Fue uno de los protocolos comparados en el estudio controlado de Balban y colegas (2023).
Respiración 4-7-8 4–7–8
Inhala 4, mantén 7 y exhala 8 segundos. Empieza con pocos ciclos.
Popularizada por Andrew Weil. Todavía hay pocos estudios controlados sobre ella.
Suspiro cíclico
Inhala por la nariz, completa con una segunda inhalación corta y suelta el aire despacio por la boca.
Tuvo el mayor efecto sobre el ánimo en el estudio controlado de Balban y colegas (2023), con cinco minutos al día.
Respira sin forzar. Si sientes mareo o malestar, para y vuelve a tu respiración natural.
Esta es una herramienta visual para una pausa cotidiana. No ofrece servicios de salud, orientación individual ni respuesta urgente.